Slecht slapen kan door allerlei dingen komen.
Begin van slecht slapen
Slecht slapen kan beginnen door iets wat stress geeft. Bijvoorbeeld:
- problemen in je relatie
- problemen in je gezin
- zorgen over geld
- problemen op je werk
Of je hebt last van iets wat je voelt, waardoor je niet goed in slaap valt of wakker wordt. Zoals pijn, jeuk, hoesten, 's nachts moeten plassen, oorsuizen, maagzuur, opvliegers of kramp in je kuiten.
Als de oorzaak weg is, gaan je slaapproblemen vaak ook weer over.
Slecht blijven slapen
Soms blijven de problemen met slapen toch. Bijvoorbeeld hierdoor:
- Je bent steeds moe. Daardoor heb je meer last van stress, angst en zorgen. Zo slaap je nog minder goed.
- Je gaat vroeg naar bed en je slaapt langer uit. Of je slaapt overdag. Dat lijkt heel logisch. Je wilt de slaap inhalen die je mist. Toch zorgen deze dingen ervoor dat je steeds slechter gaat slapen.
- Door langer of vaker in bed te liggen, val je steeds moeilijker in slaap. En wordt de kwaliteit van je slaap minder goed. Je slaapt minder diep, je wordt sneller wakker en je ligt langer wakker.
- Je hersenen kunnen je bed zelfs gaan koppelen aan wakker liggen. Je bed is dan geen fijne plek meer. Daardoor ga je nog slechter slapen.
Dingen waardoor slecht slapen kan beginnen en blijven:
Te veel stress in je lichaam
Te veel stress in je lichaam kan komen doordat je overdag weinig ontspant. Of 's avonds weinig ontspant of te veel doet. Zoals zwaar sporten of autorijden.
Geen vast slaapritme
Als je slaapritme in de war is, slaap je slechter. Je slaapritme kan door deze dingen in de war zijn:
- steeds op verschillende tijden naar bed gaan en opstaan
- te vroeg naar bed gaan, te laat opstaan of overdag slapen
- te weinig doen en bewegen overdag
Je lichaam en geest zijn dan 's avonds niet moe genoeg. - te weinig daglicht in je ogen
Daglicht in je ogen zorgt dat je lichaam de stof melatonine maakt. Door te weinig daglicht maak je te weinig melatonine. - te veel licht in de avond, bijvoorbeeld door op een scherm kijken, zoals je telefoon, tv, tablet of laptop
- melatonine-pillen
Deze pillen kunnen je slaapritme in de war maken. Ze helpen niet om beter te slapen. - 's nachts werken
- vaak ver vliegen, bijvoorbeeld voor je werk
Middelen die slecht zijn voor je slaap
Deze middelen zijn slecht voor je slaap:
- cafeïne
Dit is een stof die energie geeft. Cafeïne zit in koffie, zwarte en groene thee, ijsthee, cola, energiedrank en chocolade.
1 of 2 koppen koffie zorgt al voor een slechtere kwaliteit van je slaap. Ook als je de koffie 6 uur voor je gaat slapen drinkt. - nicotine
Nicotine geeft energie. Het zorgt ervoor dat het langer duurt voor je slaapt. En je slaapt korter. - alcohol
Je slaapt sneller, maar je slaap is minder goed. Je wordt 's nachts vaker wakker en rust dus minder goed uit. - wiet of hasj (cannabis)
Je slaapt sneller, maar je slaap is minder goed. Je wordt 's nachts vaker wakker en rust dus minder goed uit.
Als je stopt met roken, alcohol of cannabis, slaap je soms ook een tijd minder goed. Dat gaat vanzelf over.
Psychische klachten of ziektes
Als je last hebt van psychische klachten, slaap je vaak slechter. Bijvoorbeeld bij angst of depressie.
cannabis
Cannabis is een kruidenmiddel, het bevat de toppen van de plant Cannabis sativa. Andere namen zijn marihuana of wiet. De apotheek levert speciale producten met een vaste samenstelling aan werkzame stoffen: de medicinale cannabis.
Artsen schrijven medicinale cannabis voor bij MS (multipele sclerose). Ze schrijven het soms voor bij ernstige spierkrampen door ruggenmergschade, misselijkheid en overgeven door behandeling van kanker, hiv, aids of hepatitis C, chronische pijn, vooral zenuwpijn, tics (syndroom van Gilles de la Tourette) en glaucoom (verhoogde oogboldruk).
Ze schrijven het ook voor in de palliatieve zorg (zorg in de laatste levensfase) tegen misselijkheid, tegen pijn en om de eetlust op te wekken. En bij epilepsie, maar de werking is daarbij niet aangetoond.
Uw arts zal cannabis pas voorschrijven als de standaard behandelingsmethoden onvoldoende werken. Of wanneer er te veel bijwerkingen optreden.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
melatonine
Melatonine is een hormoon. Het wordt door de pijnappelklier in de hersenen gemaakt.
Melatonine is te gebruiken bij bepaalde vormen van slapeloosheid.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.
nicotine
Nicotine als medicijn is een ontwenningsmiddel.
Het is te gebruiken als hulpmiddel bij stoppen met roken.
Kijk voor meer informatie op Apotheek.nl.